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2、 欧洲和中东/印度次大陆/非洲国家/地区：阿尔巴尼亚，安道尔，亚美尼亚，奥地利，阿塞拜疆，白俄罗斯，比利时，波斯尼亚和黑塞哥维那，保加利亚，克罗地亚，捷克共和国，丹麦，爱沙尼亚，法罗群岛，芬兰，法国，格鲁吉亚，德国，直布罗陀，希腊，格陵兰，匈牙利，冰岛，爱尔兰，以色列，意大利，哈萨克斯坦，吉尔吉斯斯坦，拉脱维亚，列支敦士登，立陶宛，卢森堡，马其顿，马耳他，摩尔多瓦，摩纳哥，黑山，荷兰，挪威，巴勒斯坦自治，波兰，葡萄牙，罗马尼亚，俄罗斯，塞尔维亚，斯洛伐克共和国，斯洛文尼亚，西班牙，瑞典，瑞士，乌克兰，英国，乌兹别克斯坦，阿富汗，阿尔及利亚，安哥拉，巴林，贝宁，博茨瓦纳，布基纳法索，布隆迪，喀麦隆，佛得角，乍得，刚果，刚果民主共和国，塞浦路斯，吉布提，埃及，厄立特里亚，埃塞俄比亚，加蓬，冈比亚，加纳，几内亚，印度，伊拉克，象牙海岸，约旦，肯尼亚，科威特，黎巴嫩，莱索托，利比里亚，利比亚，马达加斯加，马拉维，马里，毛里塔尼亚，毛里求斯，摩洛哥，莫桑比克，纳米比亚，尼日尔，尼日利亚，阿曼，卡塔尔，留尼汪，卢旺达，沙特阿拉伯，塞内加尔，塞舌尔，南非，斯威士兰，坦桑尼亚，多哥，突尼斯，土耳其，乌干达，阿拉伯联合酋长国，赞比亚，津巴布韦，孟加拉国，不丹，斯里兰卡，马尔代夫，尼泊尔，巴基斯坦
3、美国、加拿大、墨西哥、波多黎各及其他特定国家/地区：美国、加拿大、墨西哥、波多黎各、美属萨摩亚、安圭拉、安提瓜和巴布达、阿根廷、阿鲁巴、巴哈马、巴巴多斯、伯利兹、百慕大、玻利维亚、博奈尔、萨巴岛、圣尤斯特歇斯岛、巴西、英属维尔京群岛、大茅草岛、大多巴哥群岛、约斯特・范代克岛、诺曼岛、开曼群岛、大开曼、智利、哥伦比亚、库克群岛、哥斯达黎加、库拉索、多米尼克、多米尼加共和国、东帝汶、厄瓜多尔、萨尔瓦多、斐济、法属圭亚那、法属波利尼西亚、大溪地、格林纳达、瓜德罗普、圣巴泰勒米、危地马拉、圭亚那、海地、洪都拉斯、牙买加、马绍尔群岛、马提尼克、密克罗尼西亚、蒙特塞拉特、尼维斯、圣克里斯多福、圣基茨和尼维斯、新喀里多尼亚、尼加拉瓜、北马里亚纳群岛、罗塔、塞班、天宁岛、帕劳、巴拿马、巴布亚新几内亚、巴拉圭、秘鲁、萨摩亚、圣卢西亚、荷属圣马丁、法属圣马丁、圣文森特，尤宁岛，苏里南，汤加，特立尼达和多巴哥，特克斯和凯科斯群岛，美属维尔京群岛、圣克鲁斯岛、圣约翰斯、圣托马斯、乌拉圭、瓦努阿图、委内瑞拉、瓦利斯和富图纳。
减肥餐食谱大全(营养减肥餐食谱大全一日三餐)
男生减肥餐 一日三餐食谱
男性朋友也是一样注重自己的面子和形体问题的，所以身材有些发胖的男性都会想方设法的去减肥，不会任由自己的体重肆意发展下去，但是减肥的时候需要调理饮食，而大部分男性朋友的弱项就是安排饮食，所以这些朋友非常想知道男人减肥食谱一日三餐都应该如何安排？
男人减肥食谱之早餐：男性朋友想要减肥也要从饮食上进行调理和控制，不可以吃脂肪含量过高的食物，但是要着重补充蛋白质，因为男性和女性有所不同的是，女性只要瘦就可以很好看，男性除了瘦还要有一点肌肉才好看，而蛋白质具有增肌的作用，早餐的时候可以吃鸡蛋喝脱脂奶，也可以吃营养麦片和全麦面包，或者五谷杂粮粥这些都是很适合男性减肥期间做为早餐食用的。
男人减肥食谱之午餐：男人减肥的饮食结构和女性还是有所不同的，女性除了要减肥还要调理雌激素分泌的情况，所以多吃蔬菜少吃肉食是可以的，也有助于减肥，男性多吃蔬菜也能减肥，但是需要吃瘦肉，尤其是牛羊肉的瘦肉，因为瘦肉中含有可以促使睾酮素分泌和合成的营养元素，所以在午餐中加入少许瘦肉是有必要的，可以吃瘦肉炒青椒，也可以吃羊肉冬瓜汤，记住吃肉食的还是主食一定要少吃。
男人减肥食谱之晚餐：男性朋友如果没有肠胃型疾病的情况下，饭量要比女性大，而且对食物的消化能力也要比较女性更快更强，所以男性晚餐不能吃粥或者面条之类的食物，因为这类食物淀粉含量偏高，对减肥没有帮助，对健康也没有好处，晚餐可以吃一个鸡蛋也可以吃少量的米饭，或者吃点减肥代餐粉，想要拥有肌肉的男性可以吃增肌粉，不想要拥有肌肉的男性朋友可以吃水果麦片或者米饭加番茄炒蛋。
以上就是12岁怎么减肥男人减肥食谱一日三餐的搭配方法，希望可以对众多有减肥需求的男性朋友有所帮助，祝愿所有的男性朋友都能拥有好身材。
减肥餐 一日三餐食谱表
减肥食谱一：早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
减肥食谱二：早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心减肥食谱关键在于能保证营养全面、又脂肪摄入少，建议可以搭配荷叶茶减肥效果更好，荷叶碱可以密布在肠道上减少脂肪吸收。
